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使用公園健身器材要注意哪些方面?
使用公園健身器材時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：
1.經(jīng)常參加體育鍛煉的人要掌握鍛煉的速度。通常，脈沖不應超過(guò)110次/分鐘，高度不應超過(guò)120次/分鐘。不經(jīng)?；蚋静粎⒓芋w育鍛煉的同志首先選擇適合他們的體育項目。
2.運動(dòng)前做好準備，預熱10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲頸部，扭曲腰部，傷害神經(jīng)。
3.運動(dòng)后做一些分類(lèi)活動(dòng)。因為運動(dòng)后人的毛細血管擴張，如果坐在地上的人不動(dòng)，人體血液不能回到身體遠端的心臟，就會(huì )感到心臟郁悶，老同志患有高血壓和心臟病，運動(dòng)后，散步和緩沖約10分鐘。
4.掌握運動(dòng)時(shí)間。每次運動(dòng)時(shí)間約為40分鐘，左側不少于30分鐘，右側不超過(guò)1小時(shí)。
常用健身器材使用注意事項
1.跑步機：雙手應握住桿以防止掉落;腿的擺動(dòng)不宜過(guò)大，以免肌肉拉傷。
2.組合橫桿：雙手握桿，防止跌落和受傷。
3.旋轉腰部裝置：腰部應在扭轉時(shí)控制，振幅不宜過(guò)大。雙手遠離手柄，扭轉角度應保持在45度以下。扭轉速度應該緩慢而均勻。
4.背部按摩器：適度用力，緩慢而快速的動(dòng)作。
5.蹺蹺板：兩只手應握住扶手，振動(dòng)頻率不宜過(guò)快，過(guò)大，否則容易引起骨質(zhì)疏松癥椎體壓縮性骨折或尾骨。
6.手臂力量訓練器的功能是發(fā)展人體上肢的肌肉力量。使用方法是兩個(gè)人分別將跑步者的邊緣推向跑步者兩側的相反力的方向，以使上臂肌肉相互鍛煉?；蛘咭粋€(gè)人可以強制車(chē)輪側面的輪子邊緣加強手臂。
7.腿部按壓訓練器可以增強人體腰部和腿部的肌肉力量和柔韌性，消除下肢的疲勞。方法是根據身體的高度選擇合適的高度，將一條腿直接放在桿上，腳趾關(guān)閉，身體向前彎曲。
8.旋轉訓練器用于發(fā)展腰部和腹部肌肉的柔韌性和協(xié)調性。表面看起來(lái)像一扇門(mén)。它很容易使用。握住手柄或側手柄，重復旋轉運動(dòng)。
