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使用公園健身器材要注意哪些方面?

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使用公園健身器材要注意哪些方面?

發(fā)布日期:2019-12-09 作者:青海健身器材 點(diǎn)擊:

  使用公園健身器材時(shí)要注意以下幾個(gè)方面:

  1.經(jīng)常參加體育鍛煉的人要掌握鍛煉的速度。通常,脈沖不應超過(guò)110次/分鐘,高度不應超過(guò)120次/分鐘。不經(jīng)?;蚋静粎⒓芋w育鍛煉的同志首先選擇適合他們的體育項目。

  2.運動(dòng)前做好準備,預熱10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲頸部,扭曲腰部,傷害神經(jīng)。

  3.運動(dòng)后做一些分類(lèi)活動(dòng)。因為運動(dòng)后人的毛細血管擴張,如果坐在地上的人不動(dòng),人體血液不能回到身體遠端的心臟,就會(huì )感到心臟郁悶,老同志患有高血壓和心臟病,運動(dòng)后,散步和緩沖約10分鐘。

  4.掌握運動(dòng)時(shí)間。每次運動(dòng)時(shí)間約為40分鐘,左側不少于30分鐘,右側不超過(guò)1小時(shí)。

青海健身器材

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  常用健身器材使用注意事項

  1.跑步機:雙手應握住桿以防止掉落;腿的擺動(dòng)不宜過(guò)大,以免肌肉拉傷。

  2.組合橫桿:雙手握桿,防止跌落和受傷。

  3.旋轉腰部裝置:腰部應在扭轉時(shí)控制,振幅不宜過(guò)大。雙手遠離手柄,扭轉角度應保持在45度以下。扭轉速度應該緩慢而均勻。

  4.背部按摩器:適度用力,緩慢而快速的動(dòng)作。

  5.蹺蹺板:兩只手應握住扶手,振動(dòng)頻率不宜過(guò)快,過(guò)大,否則容易引起骨質(zhì)疏松癥椎體壓縮性骨折或尾骨。

  6.手臂力量訓練器的功能是發(fā)展人體上肢的肌肉力量。使用方法是兩個(gè)人分別將跑步者的邊緣推向跑步者兩側的相反力的方向,以使上臂肌肉相互鍛煉?;蛘咭粋€(gè)人可以強制車(chē)輪側面的輪子邊緣加強手臂。

  7.腿部按壓訓練器可以增強人體腰部和腿部的肌肉力量和柔韌性,消除下肢的疲勞。方法是根據身體的高度選擇合適的高度,將一條腿直接放在桿上,腳趾關(guān)閉,身體向前彎曲。

  8.旋轉訓練器用于發(fā)展腰部和腹部肌肉的柔韌性和協(xié)調性。表面看起來(lái)像一扇門(mén)。它很容易使用。握住手柄或側手柄,重復旋轉運動(dòng)。


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