隨著(zhù)生活條件的提高，人們對美的要求頁(yè)越來(lái)越高，愛(ài)美之心、人人皆有，尤其很多女孩子，都想要擁有好身材，現代女性很多人都會(huì )想去健身，讓自己的身材變得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多，讓女性都挑花眼了。根本不知道自己適合那些健身器材，接下來(lái)跟西寧健身器材來(lái)看看有哪些健身器材適合女生：

一、胸部：

1、推胸機

首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。

準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線(xiàn)的時(shí)候再次發(fā)力，反復進(jìn)行練習。

2、夾胸機

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面可以了），以免傷到肩關(guān)節，重量不要太重，內收時(shí)停頓3秒，充分擠壓胸大肌。每做1次自然呼吸1次。

二、肩部：

1、肩上推舉機

端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。動(dòng)作過(guò)程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至較高點(diǎn)時(shí)，停頓2至3秒。

2.蝴蝶機反向飛鳥(niǎo)

以肩部和肘部發(fā)力帶動(dòng)雙臂后擺，而不是以雙手發(fā)力。向后擺臂的時(shí)候保持肘關(guān)節微屈，在動(dòng)作的過(guò)程中始終保持挺直腰部。

三、背部：

1、坐姿高位下拉

也是練習背部必不可少的有效動(dòng)作，效果與引體向上作用類(lèi)似。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上，坐姿下拉無(wú)疑是非常好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

2、坐姿劃船器

這種機器有兩種形態(tài)，一種是繩索的，一種是硬桿連接的。功能是一樣的啦。坐下的時(shí)候挺胸收腹，可以正握反握，窄握寬握?？傊w會(huì )一下背部不同位置的發(fā)力感覺(jué)。

四、腿部：

1、坐姿器械腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線(xiàn)固定器械都已設定好，其次它還屬于單關(guān)節動(dòng)作。因此在練習的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

2、腿舉機腿舉

將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到較高點(diǎn)。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備。

松開(kāi)踏板支撐杠，呼氣時(shí)股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。蹬到雙腿膝關(guān)節伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關(guān)節，將踏板逐漸還原，同時(shí)吸氣，直到膝關(guān)節彎曲到非常大的限度。

五、臀部：

1、杠鈴深蹲

抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用，兩腳間距一般同肩寬。

做好準備姿勢后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲至較低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長(cháng)后有明顯的時(shí)間效應，時(shí)間越長(cháng)肌力下降越多，停頓2秒蹲起。

2、杠鈴臀橋

身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。雙手握住杠鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定。然后臀部發(fā)力，收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線(xiàn)，至較高點(diǎn)后稍停2-5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。

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