適合在家里用的健身器材包括哪些？

秋冬季節一向都是屯肥膘的時(shí)候，因為天氣原因，人本能的出現了賴(lài)床，不想動(dòng)，故而肥膘也在不經(jīng)意之間漸漸厚了起來(lái)，對于一些習慣保持身材的男女來(lái)說(shuō)，這可是要命的事情，心理也不愿意在外面頂著(zhù)零下的大風(fēng)出去健身，故而很多人選擇將健身的地點(diǎn)放在了家里，那么適合在家里用的健身器材包括哪些？

現代智能化的家用跑步機現代化的家用健身器材真的是猶如過(guò)江之鯽一般，很多健身器材不僅價(jià)格昂貴，對日常健身根本起不到太大的作用，故而在選擇健身器材上，主要分為兩種類(lèi)別，第1類(lèi)是有氧運動(dòng)，第2類(lèi)是無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)兩者間的區別或許對于健身相關(guān)知識比較了解人來(lái)說(shuō)，并不算什么知識，不過(guò)青海健身器材今天也特地的說(shuō)說(shuō)相關(guān)的，有氧運動(dòng)大多指的是大量攝氧的運動(dòng)，比較常見(jiàn)的是慢跑，騎自行車(chē)；無(wú)氧運動(dòng)則是在肌肉缺氧狀態(tài)下的劇烈運動(dòng)，在家中較典型的無(wú)氧運動(dòng)就是平板支撐。兩者間運動(dòng)比較要互相結合的進(jìn)行，不能夠偏向于一點(diǎn)，故而一些搭配性的健身器材是非常值得推薦的。青海健身器材

一、女性的室內健身器材推薦一、健身器材的種類(lèi)如此之多，但適合女生買(mǎi)回來(lái)擺放到家中使用的類(lèi)型卻不太好找。

好在“辦法總比困難多”，只要我們愿意想辦法，就能夠利用如下幾種相對簡(jiǎn)單、通用的器械，讓熱愛(ài)運動(dòng)的女生們在家里完成科學(xué)而全面的健身。

家庭健身房

1.瑜珈墊：瑜珈墊不僅僅可以用來(lái)做瑜珈，還可以幫助我們完成包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥舉、健身操等類(lèi)型的項目，同時(shí)也可用于運動(dòng)前的熱身和運動(dòng)后的拉伸，使用起來(lái)要比在地板上舒服，也比床上更坦然，瑜珈墊的類(lèi)型按照材料來(lái)劃分主要包括ＥＡＶ、ＰＶＣ發(fā)泡、ＴＰＥ、橡膠、織物等，各自之間的價(jià)格差別較大，但我們的核心要求是防滑、柔軟、好打理、無(wú)異味；另外，尺寸也很關(guān)鍵，如果不僅僅只是用來(lái)做瑜伽，建議選擇加寬加長(cháng)的類(lèi)型。

2.啞鈴：?jiǎn)♀徔梢杂脕?lái)鍛煉臂、肩、背、胸等部位的肌肉群。適合女生使用的啞鈴重量應在２－５公斤之間為宜（依個(gè)人力量而定）。女生的力量訓練多不以增肌為目的，但塑形和增加力量的要求還是要有的。一般而言，低重量、多重復的訓練可以增加肌肉耐力，又不至于練出“疙瘩肉”，比較符合女生的鍛煉要求。值得一提的是，啞鈴的用法有很多，除了常見(jiàn)的臂部屈伸以外，比較常見(jiàn)的用法通常還有：臥推、飛鳥(niǎo)（胸部鍛煉）；頸上推舉、側平舉、前平舉、俯臥飛鳥(niǎo)（肩部鍛煉）；下拉、單臂劃船（背部鍛煉）等。

3.呼拉圈：呼拉圈運動(dòng)主要用于減脂并改善腰、腹部外形。呼拉圈運動(dòng)的玩法較多，玩起來(lái)樂(lè )趣十足，但在熟練掌握之后就會(huì )感覺(jué)呼拉圈的運動(dòng)量偏小，需要搭配其他項目一同進(jìn)行。需要注意的是，并非人人都適合做呼啦圈運動(dòng)。對于腰椎病患者、骨質(zhì)疏松者、腰肌勞損者，都應盡量避免，初次使用者也應循序漸進(jìn)、量力而行。

4.跑步機、橢圓機或者動(dòng)感單車(chē)：跳步機、橢圓機和動(dòng)感單車(chē)是常見(jiàn)的室內有氧運動(dòng)器械，這三種器械的相同之處在于：都以下肢大肌肉群運動(dòng)為主。不同之處比較多：跑步機的特點(diǎn)是運動(dòng)范圍大、舒展性好，但對膝關(guān)節的損傷相對較多，噪音也比較大；橢圓機的特點(diǎn)是運動(dòng)損傷小、運動(dòng)姿態(tài)較為舒展，但比較單調；動(dòng)感單車(chē)的特點(diǎn)是可靜可動(dòng)，鍛煉效果也不錯，但通常只有下肢參與。如果你的膝蓋比較好，體重也還能接受，那么三者兼可；否則，請在橢圓機和動(dòng)感單車(chē)之間任選其一即可。

5.劃船機：劃船機和跑步機、橢圓機、動(dòng)感單車(chē)一樣，都屬于室內有氧運動(dòng)器械的范疇。劃船機與其他三者的不同之處在于：劃船機是一種全身肌肉參與度較高的有氧運動(dòng)器械，可以調動(dòng)腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群參與其中，負載力可以在各肌肉群之間平滑切換，只要運用得當，就不會(huì )產(chǎn)生額外的運動(dòng)損傷，還能夠獲得良好的減脂、塑形效果。需要注意的是，劃船機運動(dòng)多采用坐姿，腰椎不好的朋友要慎用，膝關(guān)節不好的朋友請不要讓膝蓋彎曲角度小于９０度。

二、男性的室內健身器材推薦二、忙碌的生活下，很多男人都喜歡在空閑的里去健健身，來(lái)減輕自己的壓力。也有越來(lái)越多的男人選擇在家里健身。在家里健身，需要購買(mǎi)一些必備的健身器材就少不了，現在男人健身器材有很多，那么適合男人的健身器材有哪些呢？一起來(lái)看看吧。

１．醫用健身球：這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。主要的是，它讓你在力量訓練時(shí)避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動(dòng)，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著(zhù)年齡增長(cháng)而喪失的平衡能力。青海體育器材

２．跳繩：它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重６７．５公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗１１．４卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。

３．柔身球：這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉；躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒(méi)有地方擺這個(gè)大球，可以用它來(lái)替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

４．銳步板：這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來(lái)練臂力。

５．智慧啞鈴：鈴是一種性?xún)r(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”?，F在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動(dòng)啞鈴頂端的數字盤(pán)，就可以選擇６個(gè)不同的重量等級，供不同的人來(lái)鍛煉。

    ６．超級墊子：在家里健身的較大缺點(diǎn)就是不能及時(shí)得到教練的反饋。超級墊子較大的賣(mài)點(diǎn)是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線(xiàn)上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當你壓腿時(shí)，你可以很容易看到自己是在第1條線(xiàn)上，還是已經(jīng)超過(guò)第二條線(xiàn)了。