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常見(jiàn)的戶(hù)外健身器材有哪幾種
常見(jiàn)的戶(hù)外健身器材主要有以下幾類(lèi)：
1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度,同時(shí)有助增強心肺功能。
注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,避免肌肉拉傷。
2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關(guān)節的柔韌性與靈活性。
注意:雙手緊握戶(hù)外健身器材橫杠,防止摔下受傷。
3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關(guān)節柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調能力。
注意:緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協(xié)調很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō),摔一跤,很可能就此難以再站起來(lái)了。
還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動(dòng)繩索栓住的橋板,搖晃過(guò)度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。
4.旋轉健腰器:活動(dòng)腰部關(guān)節,放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
5.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。 注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
6.單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調能力,增強心肺功能和全身關(guān)節柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應挺胸抬頭,雙足踏穩,時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),20分鐘以?xún)取?/span>
7.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂(lè )趣。
注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。
